ควรทานโปรตีนเท่าไหรต่อวันกันแน่?

✅ องค์...

ควรทานโปรตีนเท่าไหรต่อวันกันแน่?

✅ องค์การอนามัยโลกบอกว่าโปรตีนขั้นต่ำที่ควรได้รับต่อวัน อยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อ นำ้หนัก 1 กิโล เพื่อ ซ่ อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตไปได้ หมายความว่าถ้าเราไม่ได้โปรตีนตามนี้ อาจมีผลไม่ดีต้องร่างกายร่างกายเราจะอ่อนแอลงไปเรื่อยๆ และ อาจจะเป็นที่มาของโรคต่างๆมากมายรวมถึงมะเร็ง

✅ สำหรับคนออกกำลังกาย

ควรได้รับโปรตีนอย่างตำ่วันละ 1.2 กรัม ต่อ นำ้หนักตัว 1 กิโล เพราะร่างกายเราถูกทำลายมากกว่าคนปรกติ ถ้าน้อยกว่านี้ จะไม่เห็นความเปลียนแปลงอะไรเลยทั่งสิ้น และร่างกายจะ มีความตึงเครียดมากขึ้นเพราะโปรตีนที่จะมาซ้อมส่วนที่สึกหรอไม่พอ

✅ คนที่ต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นหุ่นเป็นทรงขึ้นสวยขึ้น

ควรได้รับโปรตีนอย่างต่ำวันละ 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโล เพื่อที่จะได้รับโปรตีนมากเพียงพอที่จะไปสร้างกล้ามเนื้อใหม่

✅คนที่ต้องการลดไขมัน

ควรได้รับโปรตีนอย่างต่ำวันละ 2.5 ถึง 2.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป ในช่วงเวลาลดไขมันและลดน้ำหนัก

✅ คนแก่

ควรได้รับโปรตีนอย่างต่ำวันละ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวเพราะว่าคนแก่นั้นร่างกายต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมากกว่าคุณหนุ่ม

สรุป คือแดกกันให้พอ โปรตีนสำคัญมากสำหรับร่างกาย ซึ่งคนไทยขาดกันเยอะมาก ถ้ารู้ตัววันนี้กินโปรตีนน้อย ขึ้น Office มา กระดกไก่ปั่นตามเลย 1 ขวด หรือ กลับ ห้องกระดกตามเลย 1 ขวด หรือใครมีรถ เอาใส่ลังโฟมไว้ในรถเลย ซื้อนำ้แข็ง 7 1 ถุงใส่ไว้อยู่ได้ทั้งวัน พกไปเลยทุกวัน

มีหลายคนถามว่าทำไมต้องไก่ปั่นเพราะมันเป็นอาหารทางเลือกที่มีโปรตีนสูงและดีที่สุดแล้วในตลาดตอนนี้ ถ้าแบรน์นั้นๆไม่ใส่อะไรที่อ้วนเข้าไปเช่นนมหรือ โยเกิร์ต หรือใส่ผลไม้มากไป แล้วทำให้นำ้ตาลในขวดสูงไป ดูกันดีๆ  ถ้าของดีหุ่นมึงจะเปลี่ยนไม่ถึงเดือน แดกให้มันถูกต้องและพอแล้วชีวิตมึงจะเปลียน #ไม่มีใครเปลียนตัวพวกมึงได้นอกจากตัวพวกมึงเอง

#อ่อนนักก็พักไปคนที่ไหวถึงจะมีซิกแพค

---